Qışda Səhiyyə (1)

Fərqli fəsillərdə sağlamlıq üsullarımız fərqli olduğu üçün sağlamlıq üsullarını seçərkən fəsillərə diqqət yetirməliyik.Məsələn, qışda, qışda orqanizmimizə faydalı olan bəzi sağlamlıq baxım üsullarına diqqət yetirməliyik.Qışda sağlam bədənə sahib olmaq istəyiriksə, qış sağlamlığına qulluq haqqında bəzi ümumi bilikləri bilməliyik.Gəlin aşağıdakı izahata baxaq.

Qışda sağlamlıq baxımından bir çox ümumi anlayış var.Onları diqqətlə öyrənib həyatımızda tətbiq etməliyik.Qışda səhiyyənin ən yaxşı təcrübəsini bilməliyik və qışda isti saxlamaq üçün sağlam düşüncəyə necə diqqət yetirməliyik.

Qışda sağlamlıq haqqında biliklər

Ənənəvi Çin təbabəti qışın mahiyyəti gizlətmək vaxtı olduğuna inanır və qışın əvvəlindən yazın əvvəlinə qədər olan dövr qış tonik üçün ən uyğun dövrdür.Qışda sağlamlığın qorunması əsasən pəhriz, yuxu, idman, dərman və s. vasitələrlə həyati enerjinin saxlanmasına, bədəni gücləndirməyə və ömrü uzatmağa aiddir. Bəs qışda sağlamlığı necə qorumaq olar?Aşağıdakı Çin qida veb-saytı sizin üçün qış sağlamlığına dair bəzi biliklər, o cümlədən pəhriz prinsipləri, üsulları, ehtiyat tədbirləri və qış sağlamlığına qulluq haqqında ümumi biliklər toplayıb.

Qədim təbabət insanın göyə və yerə uyğun olduğuna inanırdı.Bu baxış tamamilə doğrudur.Havanın dörd fəsli var: yaz, yay, payız və qış.İnsanlar da dörd fəslin fırlanması ilə dəyişir, ona görə də insanların və təbiətin yaz, yay, payız məhsulu və qış Tibet qanunları var.İnsanların nəbzi də yaz simli, yay seli, payız gündönümü və qış daşı görünür.Müasir təbabətə gəlincə, yayda isti olur, damarlar genişlənir, qan təzyiqi aşağı düşür, nəbz dalğalanır.Qışda soyuq olur, damar daralması, yüksək qan təzyiqi və nəbzin batması ilə müşayiət olunur.Qış ilin sakit vaxtıdır.Hər şey yığılıb.İnsanlar üçün qış həm də istirahət vaxtıdır.Bədəndə maddələr mübadiləsi nisbətən yavaş gedir və istehlak nisbətən azalır.Buna görə qış sağlamlığına qulluq ən yaxşı vaxtdır.

Qışda Sağlamlığın Pəhriz Prinsipləri

Qışda iqlim çox soyuqdur, yin çiçəklənir və yang azalır.İnsan orqanizmi soyuq temperaturdan təsirlənir və bədənin fizioloji funksiyası və iştahı sağlamlıq haqqında biliklər yaradacaqdır.Odur ki, insan orqanizmi üçün əsas qida maddələrinin kifayət qədər olmasını təmin etmək, yaşlıların soyuqlara qarşı dözümlülüyü və immun sağlamlığı haqqında biliklərini artırmaq və qışı təhlükəsiz və rahat keçirmələrini təmin etmək üçün pəhrizi əsaslı şəkildə tənzimləmək çox lazımdır.Birincisi, istilik enerjisinin tədarükünü təmin edin.Qışda soyuq hava insan orqanizminin endokrin sisteminə təsir edir, tiroksin, adrenalin və s. ifrazını artırır, beləliklə, üç qış fitnes məşğələsinin istilik mənbəyi olan qida maddələri olan zülal, yağ, karbohidratın parçalanmasını təşviq edir və sürətləndirir. bədənin soyuq müqavimətini artırmaq, bununla da insan bədəninin həddindən artıq istilik itkisinə səbəb olmaq üçün.Buna görə də, qış qidalanması istilik enerjisinin artırılmasına yönəldilməlidir və daha çox karbohidratla zəngin qida və qış sağlamlığına dair biliklər uyğun olaraq qəbul edilə bilər.Yaşlılar üçün yağ qəbulu məişət fitnes avadanlığı ilə yaşlıların digər xəstəliklərindən qaçınmaq üçün çox olmamalıdır, lakin adekvat protein qəbul edilməlidir, çünki zülal mübadiləsi güclənir və bədən mənfi azot balansına meyllidir.Protein tədarükü ümumi kalorinin 15-17% -ni təşkil etməlidir.Təchiz edilən zülal əsasən yağsız ət, yumurta, balıq, süd, lobya və onların məhsulları kimi sağlamlıq biliklərinin zülalı olmalıdır.Bu qidaların tərkibində olan zülal insanın həzmi və sorulması üçün əlverişli olmaqla yanaşı, həm də insan orqanizminin soyuqlara və xəstəliklərə qarşı müqavimətini artıra bilən, əvəzolunmaz amin turşuları ilə zəngin, yüksək qida dəyərinə malikdir.

Qış həm də tərəvəzlərin qeyri-mövsümüdür.Tərəvəzlərin sayı azdır və çeşidlər monotondur, xüsusən də Çinin şimalında.Buna görə də, qışdan sonra insan orqanizmində tez-tez vitaminlər, məsələn, c vitamini çatışmazlığı olur.

Qışda sağlamlığa qulluq üsulları

Qışda sağlamlığa qulluq üsullarına psixi sağlamlıq, qida sağlamlığı və yaşayış sağlamlığı daxildir.

I Sakitlik təməldir və ruhun saxlanması mənəvi xoşbəxtliyi və emosional sabitliyi qorumaq üçün qışda sabitlik və sakitliyə əsaslanmalıdır.Sarı İmperatorun Daxili Xəstəliklər Kanonunda “ehtiraslarınızı gizlədin, eqoist niyyətləriniz varsa, qazandınızsa” qışda hər cür pis duyğuların müdaxiləsindən və stimullaşdırılmasından çəkinməli, əhvalınızı qorumalısınız. sakit və laqeyd bir vəziyyətdə, hər şeyi gizli saxlayın, fikrinizi sakit tutun və daxili dünyanız nikbinlik və sevinclə dolsun.

II Qışda daha çox isti və daha az soyuq yemək yemək qida rejimi ilə tamamlanmalıdır.Ənənəvi sağlamlıq elmi qidaları üç kateqoriyaya ayırır: soyuq, isti və yumşaq.Qış iqlimi soyuqdur.İnsanlar isinmək üçün daha çox isti, daha az soyuq və çiy yemək yeməlidirlər.İsti yeməklərə yapışqanlı düyü, sorqo düyü, şabalıd, jujub, qoz ləpəsi, badam, pırasa, keşniş, balqabaq, zəncəfil, soğan, sarımsaq və s.

III Soyuqdəyməmək və isti saxlamaq üçün tez yatıb gec qalx.Qış sağlamlığının açarı təmiz hava, “gün doğanda iş, gün batanda istirahət”dir.Qışda adekvat yuxu vaxtını təmin etmək xüsusilə vacibdir.Ənənəvi sağlamlığın qorunması nöqteyi-nəzərindən, qışda yuxu vaxtının düzgün şəkildə artırılması yang potensialına və yin mahiyyətinin yığılmasına kömək edir, beləliklə insan bədəni sağlam bir vəziyyətə çata bilər "yin düzdür və yang gizlidir və ruh" dərmanıdır”.

Araşdırmalar göstərir ki, havanın çirklənməsi ən çox qışın erkən saatlarında olur.Gecələr temperaturun düşməsi nəticəsində hər cür zəhərli və zərərli qazlar yerə çökür.Yalnız günəş çıxdıqda və səthin temperaturu yüksəldikdə havaya qalxa bilərlər.

Xüsusilə qışın erkən səhərlərində tez-tez duman olur.Dumanlı günlər nəqliyyatın hərəkətində narahatlıq yaratmaqla yanaşı, insanların sağlamlığına da ziyan vurur.Qədim dövrlərdən bəri "payızda və qışda zəhərli duman öldürən bıçaq" deyimi var.Ölçmələrə əsasən, duman damcılarının tərkibində müxtəlif turşuların, qələvilərin, duzların, aminlərin, fenolların, tozların, patogen mikroorqanizmlərin və digər zərərli maddələrin nisbəti yağış damcılarından onlarla dəfə çoxdur.Qışda səhər dumanlı havada məşq etsəniz, məşq miqdarının artması ilə insanların nəfəs alması istər-istəməz dərinləşəcək və sürətlənəcək və dumanın içindəki daha zərərli maddələr nəfəs alacaq, beləliklə bronxit, tənəffüs yolları infeksiyası, faringit, konjonktivit və bir çox digər xəstəliklər.

Qış havası soyuqdur, buna görə də daxili temperatur uyğun olmalıdır.Otaq temperaturu 18 ℃ ~ 25 ℃ olmalıdır.Çox yüksək və ya çox aşağı daxili temperatur sağlamlıq üçün pisdir.Daxili temperatur çox yüksək olarsa, qapalı və açıq hava arasındakı temperatur fərqi çox böyük olacaq, bu da soyuqdəymələrə səbəb olmaq asandır;Daxili havanın temperaturu çox aşağı olarsa, insan orqanizmi uzun müddət aşağı temperaturlu mühitdə yaşayarsa, tənəffüs xəstəlikləri və ürək-damar və serebrovaskulyar xəstəliklərə səbəb olmaq asandır.Yataq dəstinin qalınlığı otaq temperaturunun dəyişməsinə uyğun olaraq düzgün tənzimlənməlidir ki, insan bədəni tərləmədən isti hiss etsin.Çölə çıxarkən geyindiyiniz pambıq paltar təmiz pambıq, yumşaq, yüngül və isti olmalıdır.Qışda boyun, kürək və ayaqlara da xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Mən sənin boynunu isti saxlayıram.Bəzi insanlar qışda öskürəyə davam edir və onları müalicə etmək asan deyil.Diqqətli müşahidədən sonra məlum olur ki, soyuq hava açıq yaxalıq paltarı geyinərək boynu ifşa etdiyinə görə birbaşa nəfəs borusunu stimullaşdırır.Yüksək yaxalı paltara keçdikdən və xəz eşarp əlavə etdikdən sonra simptomlar yox olur.

II Kürəyinizi isti saxlayın.Arxa insan bədəninin yangında yangdır və külək soyuqluğu və digər pisliklər asanlıqla arxanı işğal edərək ekzogen xəstəliklərə, tənəffüs orqanlarına, ürək-damar və beyin-damar xəstəliklərinə səbəb ola bilər.Kürəyinizi isti saxlamağa diqqət edin.Pambıq gödəkçə geyinməlisiniz.Soyuq pisliyin işğalından qaçmaq və yang'a zərər verməmək üçün yatarkən kürəyinizi də isti saxlamalısınız.

III Ayaqları isti saxlamaq üçündür.Ayaq insan bədəninin əsasını təşkil edir.Üç Yin meridianının başlanğıcı və Üç Yang meridianının sonu.On iki meridian və Qi və fu orqanlarının qanı ilə bağlıdır.Necə deyərlər, “Soyuq ayaqdan başlayır”.Ayağın ürəkdən uzaq olması, qan tədarükü qeyri-kafi olduğu, istilik az olduğu və istiliyin qorunması zəif olduğu üçün ayağın isti olması vacibdir.Gün ərzində ayaqları isti saxlamaqla yanaşı, hər gecə ayaqları isti su ilə yumaq bütün bədəndə qan dövranını yaxşılaşdıra, bədənin müdafiə qabiliyyətini artıra, yorğunluğu aradan qaldıra və yuxunu yaxşılaşdıra bilər.


Göndərmə vaxtı: 26 oktyabr 2022-ci il